Dobrý den, poslední dobou mě trápí jeden problém. Jsem v maturitním ročníku a hodně se učím. Pokud s učením strávím dlouhou dobu, tak se mi v noci stává, že mám pořád před očima různé útržky z toho, co jsem se učila, a nemůžu usnout. To samé se mi stává, když třeba dojdu z hospody, a potom v noci pořád slyším v hlavě různé útržky rozhovorů, a jsem vzhůru třeba do 4 do rána. Můj hlavní problém je, že prostě nemůžu vypnout a vyprázdnit si hlavu. Nevíte, co s tím?
Odpověď:
Váš mozek vypadá přetížený, chtělo by to víc psychicky odpočívat. Základní psychohygienickou zásadou je střídání aktivity duševní a tělesné. Tedy vyvážit učení fyzickou aktivitou a rozdělit si ho do více kratších bloků. Ve Vašem případě se dá v přestávkách doporučit hlavně pohyb na čerstvém vzduchu, který mj. mozku přinese dostatek kyslíku, potřebný pro jeho práci. Dynamický pohyb venku (třeba svižná 30ti- až 60timinutová procházka) je určitě vhodné zařadit i každý večer před spaním. Učte se raději tehdy, dokud jste na to dostatečně svěží a nejste unavená. Večer před spaním už ne. Mozek v tu dobu potřebuje už relaxovat – připravte se na spaní příjemnými aktivitami (vlažná koupel, klidná hudba, ev. nenáročná příjemná četba …). Dodržujte každý den stejnou dobu, kdy uléháte. Také bych doporučila vynechat prostředí hospody; jednak Vám evidentně nedělá dobře a čerstvého vzduchu tam asi také zrovna moc nebude … K psychické stabilitě přispívá zdravý životní styl, což obnáší mj. nekonzumovat jakékoliv návykové látky. Další postupy pro zklidnění a vyprázdnění mysli vyžadují trochu nácviku – je to např. meditace, cvičení jógy, tai-chi apod.