Dobrý den, je mi 14 let, jsem ve stresu, ale mé rodiče znervozňuje tep, která mám 80-123…Přidává se k tomu motání hlavy…Také mi připadá, že mám problémy s dýcháním. Že mi ,,nestačí,, jeden nádech a musím se nadechnout ještě tak 2x a až pak jsem v pohodě…Myslíte, že rodiče mají důvod být nervozní?
Odpověď:
Pokud bude vyloučen jiný zdravotní problém, mám pro Tebe následující užitečná doporučení, která zformulovali už přede mnou na internetu jiní odborníci:
A/ Pravidelně praktikovat prohloubené dýchání (abdominální dýchání), které spočívá v tom, že nádech i výdech provádíme nosem, nádech je na 4 doby (sekundy), přitom se snažíte vyklenout břišní stěnu a při výdechu na 6 dob (sekund) břišní stěnu přitahujete, co nejblíže páteři a v myšlenkách si představujeme, jak vzduch do nás vstupuje a potom vychází ven z těla. Toto dýchání, kdy se zapojuje i bránice, vede ke zklidnění autonomní nervové soustavy, takže se přitom snižuje bušení srdíčka, snižuje se tlak, zvýší se prokrvení mozkové tkáně a celkové okysličení organismu a přitom se snižuje celkové napětí a nervozita těla. Dobré je toto dýchání během dne trénovat i v době, kdy se cítíte v pohodě. Jedná se o to, že se tělo a mozek naučí rychleji zklidňovat.
B/ Podívej se, které z 9 „obecných zásad zdraví“ nedodržuješ:
- 1.Věřte,že to dobře dopadne!
- 2.Použijte při jakémkoliv divném pocitu,který Vám bude nepříjemný-nekonečný nádech a nekonečný výdech-nejméně 2x, klidně i vícekrát.Používejte tuto metodu i při poruše spánku.. Pokud se nepříjemné a rušivé pocity vrátí,zopakujte totéž znovu a znovu.
- 3. Udělejte si pořádek v denním režimu a dodržujte jej.
- 4.Neoddalujte důležitá ani běžná řešení a kroky.
- 5.Mějte přehledné vztahy,žijte pravdu svého srdce a svých emocí(podle pravidla: “ to co cítím je pravda o něco víc než to co si myslím:-)
- 6.Sportujte denně aspoň půl hodiny
- 7. Nekonzumujte kofein ani jakékoliv návykové látky
- 8.Nemějte nikdy zácpu-jít denně na WC je norma. Obden už nikoliv 🙂
- 9.Žijte naplno a s chutí!
C/ Zaměř se na opakované denní procvičování páteře a zádových svalů. Můžeš se z Youtube naučit tzv. „novpoklony“ s pozitivním vlivem na dýchání, okysličování, odkyselování a srdeční činnost. A mmch – sezení škodí páteři!